MUGEN 無限 — Coaching sportif individualisé en ligne, basé à Tokyo

MUGEN est un cabinet de coaching individualisé en entraînement et nutrition, basé à Tokyo. Le coaching se fait en ligne, partout dans le monde, en français et en anglais. Site : https://mugen.fit — Contact : contact@mugen.fit — Instagram : @mugen.coaching

Le coaching

Programme d'entraînement et plan nutritionnel construits pour chaque client, puis ajustés chaque semaine selon ses résultats.
Suivi sur l'application MUGEN : séances, nutrition, mesures et échanges avec le coach.
Bilan chaque semaine et appel mensuel avec le coach.
Sans engagement ; nombre de places limité pour garantir un vrai suivi humain.
Objectifs accompagnés : perte de gras, prise de muscle, recomposition corporelle, préparation aux compétitions de bodybuilding naturel.
Pour commencer : un questionnaire de présentation (environ 5 minutes), puis un appel découverte de 20 minutes avec un coach. Le tarif est présenté lors de l'appel découverte.

Head Coach : Mathias Rota

Mathias Rota est coach sportif diplômé d'État (BPJEPS Activités de la Forme) et titulaire d'un diplôme universitaire en nutrition clinique (Université Paris Descartes). Il accompagne des pratiquants depuis 2016 et a accompagné plus de 500 personnes. En 2022, il a fondé Metrics to Results, un studio privé de coaching à Nantes. Installé à Tokyo depuis 2025, il est Head Coach chez MUGEN. Spécialités : transformation physique, développement musculaire, perte de masse grasse, bodybuilding naturel, préparation de compétition, nutrition appliquée à la santé et à la performance. Langues : français, anglais. LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/mathiasrota/ — Instagram : @mathiasrota.coach

Questions fréquentes

Combien coûte le coaching en ligne ? Le tarif dépend de l'objectif et du suivi nécessaire ; il est présenté lors de l'appel découverte.

Y a-t-il une durée d'engagement ? Non, le coaching est sans engagement.

Peut-on être coaché sans vivre à Tokyo ? Oui, le coaching se fait entièrement à distance, en français ou en anglais, partout dans le monde.

In English

MUGEN is a personalised fitness and nutrition coaching practice based in Tokyo, coaching online worldwide, in English and French. Custom training and nutrition adjusted every week, tracking in the MUGEN app, weekly check-ins and a monthly call, no minimum commitment, limited spots. Head Coach: Mathias Rota, state-certified coach since 2016 with a university diploma in clinical nutrition, who has coached more than 500 people.

Guide : la recomposition corporelle (perdre du gras et prendre du muscle en même temps)

Rédigé par Mathias Rota, Head Coach MUGEN. Article complet : https://mugen.fit/fr/recomposition-corporelle

Est-ce possible ? Oui. La recomposition corporelle consiste à faire baisser son pourcentage de masse grasse tout en augmentant sa masse musculaire. Elle fonctionne surtout chez les débutants (0 à 2 ans de musculation), les personnes qui reprennent après une pause (mémoire musculaire) et celles qui ont du gras à perdre ; elle reste possible, plus lentement, chez les pratiquants entraînés.

Calories : déficit d'environ 20 % avec du gras à perdre ; équilibre entre les deux ; surplus d'environ 25 % (débutant), 15 à 20 % (intermédiaire) ou 10 à 15 % (avancé) quand on est déjà sec. « Skinny fat » : léger déficit (10 à 20 %, 2 à 6 mois), puis équilibre (1 à 12 mois), puis surplus modéré (10 à 25 %, 2 à 12 mois).
Protéines : 2,6 à 3,5 g par kg de masse maigre et par jour, réparties sur 4 à 6 repas. Lipides : 20 à 35 % des calories, jamais moins de 20 %.
Entraînement : surcharge progressive, 10 à 20 séries par muscle et par semaine, surtout entre 6 et 15 répétitions avec 1 à 3 répétitions en réserve, chaque muscle au moins deux fois par semaine.
Cardio au minimum efficace (fractionné 1 à 2 fois par semaine maximum, environ 8 000 pas par jour si sédentaire) ; sommeil de 8 à 9 heures, car dormir peu pendant un régime fait perdre davantage de muscle.
Mesure : moyenne hebdomadaire du poids, tour de taille, photos et balance de cuisine, plutôt que la balance seule.
Cas réels MUGEN : Élodie, recomposition corporelle, −17 cm de tour de taille en 9 mois ; Cédrick, développement musculaire, −6 cm de tour de taille en 12 mois.

Sources citées dans l'article : Rauch et al. 2017 ; Bruusgaard et al. 2010 ; Antonio et al. 2015 et 2016 ; Arciero et al. 2013 ; Phillips 2016 ; Cuenca-Sánchez et al. 2015 ; Schoenfeld et al. 2019 ; Barbalho et al. 2019 ; Wilhelm et Pinto 2019 ; Nedeltcheva et al. 2010 ; Wang et al. 2018 ; Bartholomew et al. 2008 ; Buford et al. 2007.

Guide: body recomposition (in English)

Full article: https://mugen.fit/en/recomposition-corporelle. Yes, you can lose fat and build muscle at the same time, especially as a beginner, when returning to training or with fat to lose. Key levers: progressive strength training (10–20 sets per muscle per week, each muscle twice a week), 2.6–3.5 g of protein per kg of lean mass per day, calories matched to your starting point (about −20% with fat to lose, maintenance in between, a surplus when already lean), 8–9 hours of sleep and minimal cardio. Track waist, photos and weekly average weight rather than the scale alone.